Mise en train
Liste des exercices
1. rotation des chevilles ;
2. flexion avant des chevilles, mobilisation du tendon d'Achille ;
3. flexion des genoux et des hanches ;
4. rotation des hanches ;
4+. depuis la position du cavalier, s'accroupir sur un talon posé au sol et étirement de la jambe opposée étendue (plante du pied de la jambe allongée posé au sol et perpendiculaire à la jambe ; pointe du pied de la jambe allongée vers le ciel ; transfert en ouvrant les aines).
5. rotation du bassin ;
6. étirement des lombaires, bascule du bassin, flexion de la taille ;
7. étirement des flancs ;
8. étirement de la poitrine ;
9. rotation des épaules et mobilisation des omoplates ;
10. rotations des bras avec mobilisation colonne vertébrale-bassin-genoux ;
11. rotation du tronc (taper le bas du dos avec la main cislatérale ; taper l'omoplate opposée avec la main translatérale ; taper derrière la nuque avec la main cislatérale) ;
12. rotation des poignets et coudes ;
13. étirement des poignets, mains et doigts ;
14. circumduction de la tête ;
15. rotation des cervicales ;
16. relâchement des chevilles et poignets ;
17. auto-massages de la tête : visage ; cuir chevelu ; bordure extérieure des oreilles ; dessus du conduit auditif ; paupières ; sourcils ; base du nez.
18. auto-massage autour du dantian ;
19. auto-massage de tout le corps ;
20. éducatif de la posture du cavalier ;
21. circumduction du corps ;
22. position fixe en posture du cavalier ;
23. rotation du tronc en posture du cavalier ;
24. position fixe en posture debout, les bras en croix ;
25. transfert latéral ;
26. transfert longitudinal ;
27. équilibres (ouverture de l'aine ; rotation de la jambe ; coup de talon ; coup du dessus du pied ; coup circulaire du tranchant intérieur du pied; coup circulaire du tranchant extérieur) ;
28. coup de pied ascendant ;
29. double lotus ;
30. debout, étirement de chaque jambe horizontale (pointe vers le ciel ; plante posée et perpendiculaire à la jambe).
Ci-dessous une vidéo des exercices de mise en train de début de cours.
L'ordre et le contenu peuvent être différents de la mise en train du cours à la fontaine de taichi.
Certains exercices de cette vidéo, plus exigeants physiquement et introduits seulement à partir de la 2e année à la fontaine de taichi, seront pratiqués avec la plus grande modération, sans jamais forcer sur les muscles, tendons, ligaments, articulations...
Taolu 套路 - enchaînement
Listes des séquences travaillées en cours : 1ère section (dessus) puis 2ème, 3ème et 4ème sections (dessous).
Pour chaque séquence, une BD des mouvements (pdf) et un lien vers une vidéo à 4 angles de vue synchrones.
[Les vidéos ci-dessous sont extraites d'une œuvre produite et publiée en 2006 pour le projet d'archives numériques de tai-chi (Tai-Chi Martial Art Digital Archive 太極拳武術數位典藏計畫) dirigé par le Pr Chen Wuzhou 陳五洲 du Laboratoire des Sciences du Sport de l'Institut National d'Education Physique 國立體育學院運動科學研究所 (République de Chine / Taïwan). Propriété de cet Institut, cette œuvre a été déposée, archivée et mise en libre accès depuis le 30 novembre 2011 au Centre de Culture Numérique de l'Institut Central de Recherche 中央研究院 數位文化中心 (République de Chine / Taïwan).]
1ère section
1 posture initiale, 20 séquences
14 techniques
0. Posture wuji
1. Commencement du taichi [le taichi s'œuvre]
2. Saisir une queue de moineau
3. Simple fouet
4. Élever un bras
5. La grue blanche déploie les ailes
6. Effleurer le genou, donner une impulsion
7. Jouer du pipa
8. Effleurer le genou, donner une impulsion (trois fois)
9. Jouer du pipa
10. Effleurer le genou, donner une impulsion
11. [avancer d'un pas] Dévier, parer, coup de poing
12. Fermeture apparente [comme un scellement]
13. Croiser les avants-bras [avant-membres supérieurs en forme de chiffre X]
14. Remporter le tigre à la montagne [brasser le tigre qu'il retourne à la montagne]
15. Simple fouet oblique
16. Poing sous le coude
17. Repousser le singe en reculant (trois fois)
18. Vol oblique
19. Élever un bras
20. Cohésion de taichi
0. Posture wuji
1. Commencement [mise en œuvre] du taichi
2. Saisir une queue de passereau
3. Simple fouet
4. Élever un bras
5. La grue blanche déploie les ailes
6. Effleurer le genou, donner une impulsion
7. Jouer du pipa
8. Effleurer le genou et donner une impulsion (3 fois)
11. [avancer d'un pas] Dévier, parer, coup de poing
12. Fermeture apparente
13. Croiser les avant-bras [bras en chiffre X]
14. Remporter le tigre à la montagne
15. Simple fouet oblique (dans la diagonale)
16. Battre sous le coude
17. Repousser le singe en reculant
18. Vol oblique (ou dans la diagonale)
19. Élever un bras
2ème année
25 séquences
12 nouvelles techniques
19. Élever un bras
20. La grue blanche déploie une aile
21. Effleurer le genou gauche, donner une impulsion
22. Aiguille au fond de la mer
23. Déployer l'éventail
24. Frapper du dos d'un poing
25. Parer, dévier, coup de poing
26. Saisir une queue de passereau
27. Simple fouet
28. Mains nuages (trois fois)
29. Simple fouet
30. Caresser l'encolure du cheval [Éclaireur haut à cheval]
31. Coup avec le dessus du pied (deux fois)
31. Coup de talon
32. Effleurer le genou, donner une impulsion (deux fois)
33. Coup de poing bas
34. Frapper du dos d'un poing
35. Parer, dévier, coup de poing
36. Deux coups de pieds ascendants
37. Coup de poing au tigre (deux fois)
38. Coup de talon
39. Coup des poings aux tempes
40. Deux coups de talon
41. Parer, dévier, coup de poing
42. Fermeture apparente
43. Croiser les avants-bras
44. Cohésion de taichi
22. Aiguille au fond de la mer
23. Bras dépliés en éventail
24. Frapper du dos d'un poing
28. Mains nuages
30. Caresser l'encolure d'un cheval [Éclaireu.r.se haut à cheval]
31. Coups du dessus de pied
32. Coup de talon
34. Coup de poing vers le bas [planter un poing en terre]
3ème Section
15 séquences
4 nouvelles techniques
45. Emporter le tigre à la montagne
46. Le simple fouet en diagonale
47. La crinière du cheval sauvage se déploie
48. Saisir la queue de l'oiseau
49. Le simple fouet
50. La fille de jade lance la navette de tissage
51. Saisir la queue de l'oiseau
52. Le simple fouet
53. Mouvoir les mains comme des nuages
54. Le simple fouet
55. Le serpent qui rampe
56. Le coq d'or se tient sur une patte
57. Reculer et repousser le singe
58. Le vol oblique
59. Élever le bras
4ème Section
24 séquences
7 nouvelles techniques
60. La grue blanche déploie ses ailes
61. Effleurer le genou gauche et donner une impulsion
62. Ramasser l'aiguille au fond de la mer
63. Déployer l'éventail
64. Le serpent blanc darde sa langue
65. Dévier, parer et donner un coup de poing
66. Saisir la queue de l'oiseau
67. Le simple fouet
68. Mouvoir les mains comme des nuages
69. Le simple fouet
70. Caresser l'encolure du cheval
71. Le simple balayage du lotus
72. Donner un coup de poing vers le bas-ventre de l'adversaire
73. Saisir la queue de l'oiseau
74. Le simple fouet
75. Le serpent qui rampe
76. Avancer d'un pas en formant les sept étoiles
77. Reculer d'un pas pour chevaucher le tigre
78. Le double balayage du lotus
79. Tirer à l'arc sur le tigre
80. Dévier, parer et donner un coup de poing
81. La fermeture apparente
82. Croiser les avant-bras
83. Retour à la posture de wuji
76. Sept étoiles avec pas avant
77. Califourchon sur un tigre avec pas de retrait
78. Double balayage du lotus
79. Bander un arc, tirer un tigre